宇宙洞察

[分享] 消除掰掰肉,找回迷人的纤长手臂

紧实鬆垮的手臂线条 - 纤臂伸展操1)站姿,双手向后摆抬头挺胸站立,手心朝上,将双手手臂向后用力伸展。2)手臂向外画圆旋转将双手手臂同时慢慢往外旋转,再往内旋转,内外交替旋转,持续约1分钟。快速消除手臂赘肉-美臂合掌操1)坐姿,手心相对呈盘腿坐姿,将双手手肘弯曲,手心相对,肩膀放鬆,手臂平举至胸前的

宇宙洞察2020.05.25

紧实鬆垮的手臂线条 - 纤臂伸展操
[分享] 消除掰掰肉,找回迷人的纤长手臂
1)站姿,双手向后摆
抬头挺胸站立,手心朝上,将双手手臂向后用力伸展。

2)手臂向外画圆旋转
将双手手臂同时慢慢往外旋转,再往内旋转,内外交替旋转,持续约1分钟。

快速消除手臂赘肉-美臂合掌操

1)坐姿,手心相对
呈盘腿坐姿,将双手手肘弯曲,手心相对,肩膀放鬆,手臂平举至胸前的高度。

Point 保持抬头挺胸
双手交叉后,注意手臂与肩膀的高度须一致,且不可驼背,上半身要挺直。

2)双手于胸前交叉
维持双手的平举高度,并交叉两手,保持腰背打直。
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3)双手的大拇指互相扣住
深吸一口气,将左右手的拇指互勾固定。
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Point左右肩膀的高度须一致
注意身体的重心,保持左右稳定,肩膀不可歪斜。

4)将交叉的手臂向上举高
将手臂往上伸展,手掌要高过头部,停留1分钟后回到原位;再将左右手臂上下交换,以相同方式伸展。
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刺激上半身的淋巴循环-画圆瘦臂操

1)坐姿,右手撑地,左手上举
呈盘腿坐姿,右手撑地将身体往右弯,深吸一口气后将左手往上伸直。再吐气,感受肋骨和腋下肌肉充分被伸展,并在最大伸展点时静止,停留约30秒。
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2)手臂用力向后伸展
吐气,将左手臂往后用力伸展,让小拇指有被往后拉扯的感觉,保持自然呼吸,停留此姿势约1分钟。
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3)将手臂往前画圆
由上而下,慢慢地将左手臂往前画圆一圈。接着,换左手撑地,右手举高,以相同的方式进行伸展。
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Point
伸展时,肩膀和背部须完全展开
画圆时,请将胸部提高,肩膀和背部要完全展开,在不过度拉扯的状态下进行伸展。

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♥ 延伸阅读
●肥软肉变燃脂肌肉,就靠「1分钟完美曲线操
●为什幺「1分钟」就能瘦?姿势、呼吸是关键


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